nogi sztanga

[...] 5 Seri po 10-12 Powt. 3 Serie Superseri Prostowania nóg w siadzie i Uginanie nóg w leżeniu Łydki Wypychanie na maszynie 4 Serie po 10-15 Powt. + Dobrze rozciagnac nogi po treningu (zalecam rowerek) ------------->Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 Serie po 6-8(10 tez) Powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Poniedziałek 1. Plecy Wiosłowanie sztangą - 2 serie 8x 2.Nogi Przysiady ze sztangą - 3 serie 10x 3.Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie 8-12x 4.Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie 10x 5.Biceps uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 8x 6.Triceps Prostowanie ramion - 3 serie max 7.Brzuch Skłony tułowia - 3 serie max [...]

[...] na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc [...]

[...] w takiej kolejności jak zdaje mi się że powinny być wykonywane, jeśli nie to poprawcie i jeszcze nie wiem czy dobrze dobrałem liczbę serii do danego ćwiczenia. ZESTAW A: 1 nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 3s -Wspięcia na placach ze sztangą 3s 2 plecy: -Wiosłowanie 3s -"Dzieńdobry" 3s 3 klatka piersiowa: -Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. Prostowanie przedramion zza głowy siedząc (Sztanga łamana) Przeplatanie bicepsu z tricepsem ma sens [...]

Ok tak wiec z waszymi radami zrobilem nowy trening (patrz nizej) jedyne co mnei martwi to sobaota - jakos malo tam cwiczen moze by cos dodac? :D slyszalem tez ze nie mozna robic na bic i trica zbyt duzo serii czy jesli zrobie tam 4 cwiczenia na bica i 4 na trica ale zmniejsze ilosc serii do 3 na kazde cwiczenie bedzie lepiej niz majac po 3 [...]

technike przysiadow tu nie wiem czy lepiej tylko do momentu ze nogi sa pod kontem prostym czy tylek do podlogi - poki co robie na maxa do podlogi plecy prosto jak tylko sie da z pilka na scianie robilo sie super bo plecy pchaly w sciane znaczy pilke latwo bylo katy proste trzymac.....bez pilki sie staram ale llekie pochylenie do przodu jest nie [...]

[...] TRENING Nogi Czworogłowy uda Wyprosty nóg na maszynie 5 x 16,14,12,10 Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 14,14,12 front squat 1 x 12 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi nisko na szer. barków) 5 x 16,16,14,14,12 dwugłowy uda Martwy ciąg ze sztangą na lekko zgiętych nogach 4 x 12 Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 14,14,12,12 [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8/ 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami 2s 10,8/ 3s Triceps - francuskie wyciskanie sztangi 3s 10,8,6 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s 10,8,6 dodaj jakies jeszcze cwiczenie ze dwie serie np wyciskanie fracuskei sztagielki badz w wąskim [...]

[...] ramion bokiem leżąc na ławce: 4x max x 8kg Unoszenie hantli przodem: 4x max x 10kg Wrażenia: Trening bardzo udany. Zmniejszyłem ciężar na koszt powtórzeń. Ogólnie świetnie nogi spompowane, a syzyfki dały nieźle w kość. Kozak ćwiczenie! Masakrator mimo, iż jeszcze nie jestem w stanie odpowiednio nisko zejść. To i tak ledwo chodzę. A trasa po [...]

[...] wypada odmówić :) obiadu też nie robiłam pod swoje makro bo nie chciało mi się dzielić tego wszystkiego żeby dla dwóch osób robić osobno i dla mnie też więc może jutrzejsze nogi wejdą idelanie . Co do treningu , w sumie to chyba za wiele nie dokładałam ciężaru w każdym ćwiczeniu bo standardowo w Ohp złapał mnie ból barku, głównie z tyłu i przed [...]

[...] i 80kcal w dnt dodatkowo no ale Dawid powiedział że mam się najeść do oporu w weekend co nie będzie problemem bo w piątek wesele w sobotę poprawiny a że. W piątek robie z rana nogi to jeszcze sobie zrobię jakieś większe okolotreningowe. No i od poniedziałku zależy jak z głodem wroce do wcześniejszego makro albo zostawię to co mam . Zobaczymy ;)

[...] x15 +20kg /10kg x15 +20kg 10kg x16 +24kg x20 /5kg x20+24kg x 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 *30kg x10l40kg X10 l30kg x15 45kg X10 /45kg x9 /40kg x13 6. Ht na maszynie 2s 15-20 ,1s 8-10 + leg curl max 70kg X10 +leg curl 20 /65kg x15 +leg curl 20 /40kg x20+leg curl Na razie cały czas te nogi robię for fun więc ciężary takie se :)

Jeśli chcesz laczyc biceps/triceps w superseriach, daj do klatki przod i bok barkow. Pon: nogi Wt: klatka + przod/barkow Sr: Czw: plecy + tyl barkow Pt: biceps + triceps + brzuch NOGI Przysiady ze sztanga z przodu 5x10-6 Wykroki 4x12-8 Prostowanie nog 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Wspięcia na palce 4x20 Wspięcia siedząc 3x20 KLATKA Wyciskanie hantli [...]

Dziękuje za odpowiedzi oto mój trening: Klatka+triceps - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie na skosie 12/10/8 - Rozpiętki 12/10/8 Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem - Wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem 3 wyrównane serie po około 10/12 powtórzeń Plecy+Biceps - [...]

[...] wykonywac z wolnymi ciezarami, a maszyn uzywac jak najmniej o ile to jest mozliwe... Na razie plan treningowy wyglada ladnie. Za jakis czas mozesz sprobowac zamienic: nogi-wyprost nóg na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń (25kg) czyms bardziej naturalnym jak np przysiadami z ciezarem na zmiane z MC? Zmieniony przez - MaximusRex w dniu [...]

Czwartek! 40min aero z rana i wieczorem lżejszy siłowy. Bicepsy+tył barków i łydki. 1. Wspiecia na palce stojąc x4 2. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x4 3. Unoszenie sztangi do brody leżąc przodem na ławce skosnej ( taka odmiana na tył barków) x3 4. Uginanie ramion ze sztanga x4 +drop 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku x3 6. Uginanie że [...]

Sobota! NA siłowym wjechały nogi. Ostatnio były robione we wtorek ale chce je zrobić 3 razy przed zawodami więc nie ma że boli :-) Wjechały pięknie, trening razem z kolegą i poszło do odciecia. Po treningu trochę pozowania i wieczorem aero . 1. Uginanie na maszynie obunoz + MCNPN z hantlami 4 x 12 + 12 2. Żurawie + MCNPN że sztanga 4 x 12 + 12 [...]

Dokłądnie tak, zobacz sobie filmiki na yt z przysiadem przednim. Różnica jest taka, że ponieważ sztangę wyciskasz, to ją chwytasz nachwytem i blokujesz poprzez te wyciagnięcie łokci do przodu :) A sztanga do góry jakby w ostatniej fazie ruchu, zaczynasz się podnosić to sztanga jeszcze na klacie, nie wiem jak to wyjaśnić, ale w pewnym moencie cały [...]

[...] do gory Spocilam sie jak dziki swiniak|-)|-) 2a zauwazylam ze rzeczywiscie mam slabsza lewa noge {{:-(- o wiele trudniej bylo mi wchodzic na laweczke zaczynajac do lewej nogi - fizjoteraputka miala racje - trzeba pracowac nad miesniami tego kopytka:-) 2b tutaj brat pilnowal techniki! 3a ciezar kontynuowalam z poprzedniego treningu - pierwszy [...]